le Mini Guide Diète à l'extérieur
Dans ce guide, nous allons vous expliquer comment nous faisons pour manger/boire à l’extérieur sur un repas ou une journée voire même une semaine tout en continuant à atteindre nos objectifs et en gérant notre diète.
Laisse-nous deviner…
Tu manges plutôt sainement, tu essaies de te faire plaisir mais quand t’es plus chez toi, quand t’as pas forcément de quoi peser ou que tu as de la liberté devant toi, les choses se compliquent et ça te stresse.
Et à cause de ça tu ne te fais pas plaisir.
Ou pire, cela te conduit à avoir des comportements excessifs.
Ça te frustre parce que tu manques des occasions de vie uniques. Alors que tu pourrais totalement te faire plaisir et atteindre tes objectifs (si ça compte pour toi).
Ça te frustre parce que tu as l'impression que tu n’es pas libre avec ta diète (alors que tu fais peut être du sport du mieux que tu peux, que tu prends soin de toi).
Ça te frustre car tu investis une énergie phénoménale chaque jour sur ta diète et quand tu fais un écart t’as l’impression d’avoir tout loupé.
On te comprend...
On est passé par là et on sait qu’il n'y a rien de pire que d’avoir l’impression de faire tous ces efforts pour rien.
C'est pour ça qu'aujourd'hui, on aimerait te partager les trois erreurs à éviter pour ne pas casser tes efforts et vraiment progresser en te faisant plaisir en dehors de chez toi.
Laisse-nous deviner…
Tu manges plutôt sainement, tu essaies de te faire plaisir mais quand t’es plus chez toi, quand t’as pas forcément de quoi peser ou que tu as de la liberté devant toi, les choses se compliquent et ça te stresse.
Et à cause de ça tu ne te fais pas plaisir.
Ou pire, cela te conduit à avoir des comportements excessifs.
Ça te frustre parce que tu manques des occasions de vie uniques. Alors que tu pourrais totalement te faire plaisir et atteindre tes objectifs (si ça compte pour toi).
Ça te frustre parce que tu as l'impression que tu n’es pas libre avec ta diète (alors que tu fais peut être du sport du mieux que tu peux, que tu prends soin de toi).
Ça te frustre car tu investis une énergie phénoménale chaque jour sur ta diète et quand tu fais un écart t’as l’impression d’avoir tout loupé.
On te comprend...
On est passé par là et on sait qu’il n'y a rien de pire que d’avoir l’impression de faire tous ces efforts pour rien.
C'est pour ça qu'aujourd'hui, on aimerait te partager les trois erreurs à éviter pour ne pas casser tes efforts et vraiment progresser en te faisant plaisir en dehors de chez toi.
Erreur 1 : tu comptes sur les cheatmeals pour te libérer
Un repas où tu fais ce que tu veux (orgie), une journée ? Un week-end ?
"De toute façon juste après je reprends la routine …!"
On connaît la chanson, tu vas tenter une approche de l’autruche : je mets la tête dans le sable et ensuite tout ira bien parce que je fais des trucs qui me semblent efficaces avec ma diète.
Sauf qu’à chaque fois que tu redresses la tête, tu attends avec impatience le prochain moment de liberté. T’as mis la tête dans le sable mais as-tu vraiment profité consciemment ?
On peut le comprendre car c'est ce que te recommandent de nombreux "experts".
Sauf qu'avec le temps, tu risques de rentrer dans de sérieux problèmes : la boulimie.
Manger à profusion pour se libérer "un petit peu" régulièrement. Après tout ces efforts, tu l'as bien mérité non ?
Ce n’est pas la solution. Dis nous, est-ce que tous les jours tu te dis : "je me suis fait plaisir aujourd’hui, c’était bon." ?
Si oui, alors passe au point suivant.
Si non, qu’est-ce que tu attends ?
Ton quotidien devrait être plaisant ! Et tout est dans le titre : "Plaisir & Diète".
"De toute façon juste après je reprends la routine …!"
On connaît la chanson, tu vas tenter une approche de l’autruche : je mets la tête dans le sable et ensuite tout ira bien parce que je fais des trucs qui me semblent efficaces avec ma diète.
Sauf qu’à chaque fois que tu redresses la tête, tu attends avec impatience le prochain moment de liberté. T’as mis la tête dans le sable mais as-tu vraiment profité consciemment ?
On peut le comprendre car c'est ce que te recommandent de nombreux "experts".
Sauf qu'avec le temps, tu risques de rentrer dans de sérieux problèmes : la boulimie.
Manger à profusion pour se libérer "un petit peu" régulièrement. Après tout ces efforts, tu l'as bien mérité non ?
Ce n’est pas la solution. Dis nous, est-ce que tous les jours tu te dis : "je me suis fait plaisir aujourd’hui, c’était bon." ?
Si oui, alors passe au point suivant.
Si non, qu’est-ce que tu attends ?
Ton quotidien devrait être plaisant ! Et tout est dans le titre : "Plaisir & Diète".
Erreur 2 : après un écart, tu te tues au sport & go diète stricte !!
Tu te fais du mal pour rien.
Oui tu as très bien lu ! Même si de nombreuses personnes te conseillent de faire du cardio à jeun, de ne manger que des légumes, de ne pas manger de glucides le soir…
Ou on entend dire "hier c’était raclette donc je vais faire du cardio à fond !", "aujourd’hui c’est salade parce qu’hier j’ai mangé de la pizza".
Nous, dans nos objectifs actuels, on ne change rien à notre routine, ou presque. Pas de cardio à jeun, des glucides le soir, no stress.
Les choses sont prévues dans une globalité intelligente pour être tranquille
Ne pas se dire "oulah il faut corriger le tir"
Mais plutôt : "c'était sympa hier !".
Mais il n’y a pas qu’une seule méthode !
Cela dépend de tes objectifs, de ce que tu souhaites pour ta vie de tous les jours, de ton cadre de vie et tes contraintes, etc…
Donc, si tu veux avoir une approche "tranquille je gère", visiblement tu dois changer de méthode.
Oui tu as très bien lu ! Même si de nombreuses personnes te conseillent de faire du cardio à jeun, de ne manger que des légumes, de ne pas manger de glucides le soir…
Ou on entend dire "hier c’était raclette donc je vais faire du cardio à fond !", "aujourd’hui c’est salade parce qu’hier j’ai mangé de la pizza".
Nous, dans nos objectifs actuels, on ne change rien à notre routine, ou presque. Pas de cardio à jeun, des glucides le soir, no stress.
Les choses sont prévues dans une globalité intelligente pour être tranquille
Ne pas se dire "oulah il faut corriger le tir"
Mais plutôt : "c'était sympa hier !".
Mais il n’y a pas qu’une seule méthode !
Cela dépend de tes objectifs, de ce que tu souhaites pour ta vie de tous les jours, de ton cadre de vie et tes contraintes, etc…
Donc, si tu veux avoir une approche "tranquille je gère", visiblement tu dois changer de méthode.
Erreur 3 : l’alcool c’est de l’eau
"Tranquille ! Aujourd’hui je bois, mais en vrai, ma diète elle est clean !"
Et tu te fourres le doigt dans le donut.
Julien a bien connu ça, tout est bien géré (enfin il croyait), il mangeait super clean et 2 fois par semaine en études : soirée !
Mais ça n’a pas duré plus de 3 mois avant qu’il ait loupé sa prise de masse : +4kg… Mais de gras.
Fait 1 : l’alcool et la nutrition, c’est capricieux.
Mais pas pour autant incompatible !
L’alcool et les lipides, ce ne sont pas des grands potes. Et l’alcool avec un surplus calorique non…
"Ils parlent encore français là ?"
Pour être plus précis, il faut comprendre ce qu’il y a derrière les termes lipides et surplus calorique, mais on y reviendra plus tard si tu souhaites vraiment maîtriser ta nutrition.
Concrètement, il y a des petites astuces à appliquer autour d’une sortie bien arrosée (plus de deux verres).
C'est pour cette raison que la plupart des gens stagnent voir ruinent leurs efforts en quelque temps sans trop comprendre pourquoi.
Fait 2 : tu ne prêtes pas attention aux diluants
Avec l’alcool c’est simple, deux possibilités :
Et tu te fourres le doigt dans le donut.
Julien a bien connu ça, tout est bien géré (enfin il croyait), il mangeait super clean et 2 fois par semaine en études : soirée !
Mais ça n’a pas duré plus de 3 mois avant qu’il ait loupé sa prise de masse : +4kg… Mais de gras.
Fait 1 : l’alcool et la nutrition, c’est capricieux.
Mais pas pour autant incompatible !
L’alcool et les lipides, ce ne sont pas des grands potes. Et l’alcool avec un surplus calorique non…
"Ils parlent encore français là ?"
Pour être plus précis, il faut comprendre ce qu’il y a derrière les termes lipides et surplus calorique, mais on y reviendra plus tard si tu souhaites vraiment maîtriser ta nutrition.
Concrètement, il y a des petites astuces à appliquer autour d’une sortie bien arrosée (plus de deux verres).
C'est pour cette raison que la plupart des gens stagnent voir ruinent leurs efforts en quelque temps sans trop comprendre pourquoi.
Fait 2 : tu ne prêtes pas attention aux diluants
Avec l’alcool c’est simple, deux possibilités :
- Alcools purs de bonhomme, vins (et encore) et bière (et encore aussi).
- Cocktails et mélanges, donc un ajout : le diluant.
Est-ce que tu penses que pour être soft sur les calories & bien boire (chacun fait ce qu’il veut) il vaut mieux :
- Se faire des verres de vins ou bières
- Boire uniquement des calories d’alcools purs.
Et évidemment, la deuxième option est celle qui va te permettre de réduire considérablement la balance avec quelques verres.
Mais tu dois te dire : "euh c'est dégueulasse!".
En fait pas forcément, tu peux utiliser des boissons pas ou peu faibles en calories. Comme par exemple : du coca 0 pour remplacer le coca normal. Un sirop 0 plutôt que le sirop grenadine explosif...
"Et pas mal de mélanges sont sympa, je te le garantie !"-Julien, après sa deuxième prise de masse réussie. (+8kg de muscles)
Mais tu dois te dire : "euh c'est dégueulasse!".
En fait pas forcément, tu peux utiliser des boissons pas ou peu faibles en calories. Comme par exemple : du coca 0 pour remplacer le coca normal. Un sirop 0 plutôt que le sirop grenadine explosif...
"Et pas mal de mélanges sont sympa, je te le garantie !"-Julien, après sa deuxième prise de masse réussie. (+8kg de muscles)
Chacune de ces situations, tu peux les maîtriser avec une diète intelligente, plaisante au quotidien et en atteignant tes objectifs !
Tu peux te former, développer des compétences utiles et miser long terme pendant que d’autres font du surplace.
Et on a ce qu'il te faut pour ça...
Dans notre MINI GUIDE GRATUIT POUR GÉRER SA DIÈTE À L’EXTERIEUR, on ne se contente pas de te transmettre une liste d'astuces de marchands de tapis pour réussir.
On te transmets de réelles applications comme par exemple :
Et on a ce qu'il te faut pour ça...
Dans notre MINI GUIDE GRATUIT POUR GÉRER SA DIÈTE À L’EXTERIEUR, on ne se contente pas de te transmettre une liste d'astuces de marchands de tapis pour réussir.
On te transmets de réelles applications comme par exemple :
- Apprendre la régulation calorique et l’adapter à ta situation
- Que faire avec les cheatmeals et imprévus
- Aller au restaurant, buffet à volonté ou chez tante Martine (famille) et savoir comment faire
- Gérer une semaine complète
- Assurer une soirée alcoolisée sans conséquences
Et tous ces conseils avec des vidéos explicatives et un mini quizz pour vérifier la bonne compréhension du mini guide.
Des compétences qui vont te permettre de te faire plaisir en dehors de tes habitudes pour ne plus jamais espérer éviter un repas qui t’aurait pourtant fait plaisir.
Il te suffit de nous rejoindre juste en dessous.
Des compétences qui vont te permettre de te faire plaisir en dehors de tes habitudes pour ne plus jamais espérer éviter un repas qui t’aurait pourtant fait plaisir.
Il te suffit de nous rejoindre juste en dessous.
Zerudi.com